含钙高的食物有哪些
补钙有利于孩子的骨骼发育，强化钙质，在日常生活中我们时刻都要注意从食物中摄入充足的钙元素，以防止钙质的流失。那么，含钙食物除了有我们熟悉的牛奶、虾之外，含钙高的食物还有哪些呢?下面，就由为大家做一个详细的讲解吧。
钙是人体内极其丰富的矿物质，参与人体整个生命过程。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，都离不开钙。每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。
因此，为了保障人们的身体健康，世界卫生组织和中国营养学会都规定了钙营养日摄入量推荐标准——中国营养学会建议的正常人钙的摄入量，儿童800-1200mg，少年1000-1200mg，成人800mg，老年人800mg，特殊人群孕妇1500mg。
含钙高的食物有哪些
1、海带虾皮
海带和虾皮是高钙类的海产品，每天只需吃上25克，就可以补钙300毫克。并且还能降低血脂，预防动脉硬化。
2、牛奶
半斤牛奶中，含钙300毫克，除了含钙丰富外，牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，食用以后能够促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取。
3、豆制品
大豆属于高蛋白食物，它的含钙量也是很高的。500克豆浆里面含钙120毫克，150克豆腐中含钙量可高达500毫克，其他豆制品也是补钙的有效食物。
4、紫菜
紫菜含有丰富的碘，含钙也非常的高，还含有胆碱，铁能够增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼生长和保健，提高免疫力，还可以预防肿瘤的发生。
5、燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量较高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
6、蔬菜
其实一些蔬菜中也含有较多的钙质。比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
综上所述就是对“含钙高的食物有哪些”的讲解，希望对大家起到相应的帮助。钙元素的缺乏会影响身体的免疫系统，所以日常从食物中摄取钙元素十分重要。但是当缺钙严重时，还是要服用钙片一起补充，能够起到事半功倍的效果。