孕妈怎么才能长胎不长肉？
一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10～12.5公斤，一般应该不会超过15公斤。
孕早期（1～3个月）：不增反降
平均体重增加0.5公斤左右，体重增加不明显，有的准妈妈可能由于严重的孕吐反应，体重非但不增，反而降低，这些都是正常的。
这时不用过分担心体重是否增加，因为体内储存的营养完全够宝宝在这个时期的生长所需，饮食方面以清淡易消化的食物为主，少吃油腻食物，少喝饮料和汤，不喝含酒精和***的饮料。
孕中期（4～6个月）：稳步上升
体重每月增加1.5～1.8公斤左右。
这个时候饮食要荤素、粗细搭配、少食多餐，同时配合适当的运动，切不可让体重提前“超标”!
孕晚期（8～10个月）：增长迅速
每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加，而不是突然猛增。
饮食要注意限制碳水化合物和脂肪的摄入，以免宝宝长得过大，造成难产。
身体需求的热量有50%～55%来自碳水化合物，15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下。
合理增加谷类食物，粗细搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。控制好热量，不吃太油腻食物、不过量进食，减少油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食品的摄入。
油炸类食物多吃不但会造成准妈妈们的体重过重，还会使得血脂和胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。
孕期妈妈16周后可以开始进行中等强度有氧运动和活动，如孕妇瑜伽、体操、快走、游泳，各种家务活动等，这样可以提高胰岛素敏感性，改善血糖和血脂水平，减轻体重。
当然可以根据自身状况和孕前运动习惯，选择运动类型，量力而为，循序渐进。
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