南方39心理咨询师：疫情期间，情绪调节离不开这四个步骤
试管婴儿宣讲课-心理
作者 l 方瑜(南方39心理咨询师)
来源 l 方瑜心理
写给我的每个读者：
在这次的疫情中，方老师希望通过文字的方式传递给大家一些能自我调节的办法。其实不管是面对疫情的应激心理还是日常中产生的情绪，我们都是需要一些必要的调节方式的。情绪产生了，不会凭空消失，更不会自己好，它会一直存在在我们的身体里。重要的是，当它们出现的时候，我们要学会让这些情绪被看见，被表达，给它们一个逃生通道，让它们从我们的身体里跑出去，蹦蹦跳跳的跑出去。其实也正是因为我们有着这些七情六欲，生命才变得丰富多彩。我们可以与它们和平共处。下面就谈谈几种心理应对方法：
试管婴儿宣讲课-调节
看见与接纳情绪
我们常见的几种由于突发事件，负面事件等现实因素引起的，焦虑、愤怒、敌意、抑郁、自怜等负面情绪，是正常的也是可以被理解的。适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，我们人类的天性中警惕的那个部分，有助于我们更好的生存下来。因此我们不必刻意压抑或者完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使我们自己更加沉浸在负面思维和情绪中。
01看见自己的情绪：
试管婴儿宣讲课-疫情
当我们觉察并看见自己的情绪的时候，能否再看看，自己情绪高度紧张或者愤怒或者焦虑的那个当下，发生了什么?我们有什么样的观点和信念让我们如此的愤怒和焦虑?我们自己有什么样的需要?有的人会害怕，害怕疫情传染到自己身上;有的人会愤怒，那愤怒是为了什么?一起感染疫情并存活的幸存者可能会因为“你死了，我还活着”产生负罪感。愤怒也可能是因为恐惧，他们用愤怒掩盖了恐惧。也有人觉得不公平，他们觉得是“受害者”35岁以上试管成功率真的很。也有人会有很多的“不应该这样，不应该那样”的情绪。
在这里，我想对所有的伙伴说，面对灾难，你有权利悲伤和愤怒。如果你正在经历，或者你身边的人正在经历，请这样对自己(他人)说：
别放弃自己，多给自己一点时间，给这件事情一点时间。
你有权利感到悲伤、愤怒。
试管婴儿宣讲课-咨询
允许你的痛苦，这是正常的;
允许你的恐惧，这是正常的;
允许你的无助，这是正常的;
允许你的焦虑，这是正常的;
试管婴儿宣讲课-四个
02试着去接受，但你可以不喜欢
有的时候，我们总以为接受就一定要喜欢，不是这样的。比如，今天下雨了，你可以不喜欢下雨，但你要接受这个事实。
学会情绪的发泄
研究表明，宣泄消极的情感体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，从而增进人的身心健康35岁以上试管成功率真的很。而抑制人的消极情感体验，反而会降低人免疫系统的功能，使人变得虚弱、更容易生病。下面介绍几种情绪宣泄方式：
试管婴儿宣讲课-情绪
01倾诉
尽管全国人民都在自我隔离，不能走访亲戚，但并不妨碍人们通过微信，电话交流彼此的感情和想法。亲友间的倾诉，共情，获得的鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。寻求安慰和帮助，不一定可以得到实质帮助，但倾诉行为本身就可以缓解情绪。勇敢的向他人寻求帮助，伸出手去，互相连接，得到支持。给自己一些时间和耐心。
02运动
运动对于提高免疫力，降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。推荐试管婴儿宣讲课在家可以自行上网搜索瑜伽或者冥想类的运动方式。
试管婴儿宣讲课-离不开
03听音乐
音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。如果配合着自己的群魔乱舞，可以听一些重金属的摇滚乐，让身心一起舞动起来，激活我们身上每一个快乐又活泼的细胞。悲伤的情歌，就暂时不听了，虽然很好听，但是容易自怨自艾，自怜自惜，犹如林黛玉上身。
04哭泣
哭并不是女性的特权。世界各国女性的平均寿命高于男性，其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。
试管婴儿宣讲课-心理咨询
自我关怀3+3法则01三件好事
写下今天发生的，让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，让自己开心一下。如果找不到，那就给自己找三个笑话故事，并传播出去，自娱娱人。