分娩呼吸法(拉玛泽呼吸法什么时候开始做)
分娩呼吸法(拉玛泽呼吸法什么时候开始做)，拉玛泽呼吸法是生孩子过程中用得非常多的手法，是一种心理预防性镇痛，把咱们的注意力集中在呼吸控制上，放松肌肉，保持镇定，协助分娩用力。拉玛泽呼吸法在产程中常用的技巧包括：廓清式呼吸、胸式呼吸、变速呼吸、浅的呼吸（烫嘴呼吸）、屏气用力、哈气（吹蜡烛呼吸）。
为什么有些人说很有用，有些说痛起来根本就没什么用呢？问题出在哪里呢？如何提高呼吸法的效果、三个关键
1.提早练习，建立条件反射。因为方法需要练，意志力也需要培养的，临时抱佛脚肯定不行，肯定会慌乱。呼吸法训练可以从孕满 7 月（30 周）开始，建议大家选择安静舒适的环境，柔和的灯光、轻柔的音乐、瑜伽垫，保持愉悦放松的心情，可邀请老公/要陪产的闺蜜一起参与。练习目标：宫缩时能主动地运用下面即将演示的6个呼吸技巧，放松肌肉，减少宫缩时不适。
2.临场淡定，千万不要叫喊！第一产程是承受产痛最漫长的阶段，千万不要因为疼痛而大喊大叫，这样做只会浪费更多体力，也不利于产程顺利进展。身体放松、眼睛注视某一点、脑子去除负面（不要形容“痛”、“宫缩又来了”，咱们可以想象为“海浪”)，放空思绪，集中注意力在呼吸控制上。有孕妈说，六步我记不住怎么办？简单记：宫缩频率与呼吸频率相一致，随着宫缩越来越强、间隔越来越短，呼吸调整为变快，深度要变浅。如果再不会，可以找优秀的助产士一对一导乐指导大家如何去呼吸放松、如何去用力！
3.多种方式、联合应用：采用自由**、分娩关怀、音乐看剧、背部**，多种方式来转移注意力，让自己放松、安静下来，让自己舒服。避免平卧，可以侧卧婴儿睡姿，找到一个自己舒服的**，特别胎位不正如枕后位，可采用前倾、趴位、胸膝位，来缓解腰部、骶尾部的压迫，也是比较舒服的。分娩关怀、音乐看剧、背部**等，都是非常人性化的，闺蜜、妈妈/婆婆陪产的时候协助下，第二产程老公陪产，抓你手、摸你的头发、亲你的肌肤，这些都有助于分散你的注意力，给予你很大的精神支持、鼓舞。
当然，如果您是重度的产痛，呼吸法缓解不了多少产痛，大家可以选择无痛分娩。对于呼吸法训练有素的妈妈，可以在宫缩来时更能做好宫缩和呼吸的协调性，有利于产程的进展，同时可以减少***物的使用量。
拉玛泽呼吸有下面6步：
一、廓清式呼吸（宫缩间歇期）：首先是廓清式呼吸（放松呼吸），一般是两次宫缩之间进行。每次宫缩过去，不疼的时候，鼻子慢慢吸气，感觉腹部微隆，然后嘴巴慢慢呼气，整个人处于放松状态（包括胸部）
二、胸式呼吸（1-3 指）：1-3指采用胸式呼吸，海浪打来了，鼻子慢慢吸气，胸廓隆起，然后嘴巴慢慢呼气，腹部放松。吸二三四，吐二三四，反复，宫缩痛结束，改为廓清式呼吸。
三、变速呼吸（4-8指）：进入活跃期，采用变速呼吸。宫缩变强、变密，咱们在胸式呼吸基础上，呼吸也相应变快、变浅。同样，眼睛注视某一点，海浪来了，吸二三四，吐二三四;吸二三、吐二三;吸二，吐二;吸，吐;吸二，吐二;吸二三，吐二三;吸二三四，吐二三四，疼痛结束，改为廓清式呼吸。
四、浅呼吸（烫嘴呼吸、8指-用力前）：宫口开 8cm 后，近开全，有强烈便意感，但医生没让您用力，却又不由自主想要用力时，采用浅的呼吸（烫嘴呼吸），微张嘴，每一呼一吸在喉咙处发声，吸吸吸吐，吸吸吸吐，发出嘻音，疼痛过去改廓清式呼吸。
五、拉粑粑呼吸/开全用力阶段：开全后，助产士让大家屏气用力，动作要领这样：两腿屈膝、脚踩住、两腿打开（或者是打开骨盆、屈大腿的姿势），抬高上半身，下巴前缩，眼看肚脐，来增加腹压，双手提水桶、深吸口气屏住、向下用力（拉粑粑），10-20s后换口气，再屏住用力。一般一次宫缩用力2-3次，宫缩过去就放松休息。一般十到二十个宫缩，宝宝就出来了。
六、哈气（吹蜡烛呼吸）。宝宝即将出来时，采用吹蜡烛呼吸，助产士看到差不多半个头出来了，让大家不要用力了，吹蜡烛！嘴巴张开或嘟起，像吹蜡烛一样急促呼吸，全身放松，停止用力，避免用力过猛、减少撕裂。