高龄备孕如何科学调理身体?备孕期间注意及准备事项
高龄备孕如何科学调理身体
高龄备孕如何科学调理身体
(1)少食多餐，饮食要清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、汉堡、大量辣椒等。(2)避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料等，以及不吸烟或避免吸二手烟，有喝酒的习惯要戒酒。
(3)避免进食含盐高糖高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、速食面、加工食品等。
(4)避免生冷食物、注意劳逸结合、避免过度劳累。
(5)孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。
无论是男方还是女方,在备孕期间都需要补充叶酸,叶酸在人体代谢中起到十分重要的作用,有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。
高龄备孕期间的注意及准备事项
1.孕前检查
孕检、产检是保证优生优育的重要手段，夫妻俩在备孕阶段女性要先做好孕检。孕检能够及时排除一些遗传性疾病，了解备孕女性的身体状况，为科学备孕做指导。而且孕检对于高龄备孕女性来说更为重要，例如B超可以检查子宫、卵巢有无异变;生殖系统检查排除有无炎症、肿瘤等器质性病变，都是为了保证最佳的受孕状态。
孕前检查-B超
2.补充叶酸
叶酸对怀孕的重要性越来越得到重视,建议夫妻俩在孕前3个月就开始补充叶酸。叶酸在人体代谢中起到重要作用,有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。叶酸是维生素的一种,大部分存在于绿色的水果、蔬菜中。都市生活的饮食常缺乏绿色蔬菜、水果等,导致许多女性叶酸摄入不足。因此,女性备孕期间,除了要多吃水果蔬菜之外,建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性,需要每天补充0.8mg。
叶酸是维生素的一种,大部分存在于绿色的水果、蔬菜中。都市生活的饮食常缺乏绿色蔬菜、水果等,导致许多女性叶酸摄入不足。因此,女性备孕期间,除了要多吃水果蔬菜之外,建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性,需要每天补充0.8mg。
3.改掉不良的生活习惯
①熬夜男性经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是男性到了35岁之后,精子DNA的完整性变差,容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量。
②长期吸烟喝酒
长期吸烟喝酒也会提高胎儿的畸形率,影响胚胎发育,所以要想有个健康的宝宝，一定要提前半年以上做好戒烟戒酒的准备。
4.饮食注意
①不要过多吃大补之物。食疗是现代人十分注重的生活方式,针对于备孕的男女,一些大医院也有专门的备孕药膳可供推荐,以食疗的方式调整体质。特别是对于体质偏弱、偏虚的人群,可以先进行一段时间的调整体质,达到更好的备孕状态。
注：不过要特别提醒的是，怀孕之前没有必要大补特补,如吃人参、当归等,过补对身体是有害无益的，除非是体质偏弱的人群。
高龄备孕期间的注意及准备事项
②除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外,还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。
③吃得清淡。少吃辣、太过温热的食物。女性怀孕本来体质就容易变得温热,以清淡一点的饮食为好,避免对身体带来负面影响。
注：圆肉、薏仁等食物容易导致**,备孕和怀孕期间最好戒食。
5.运动
高龄备孕期间，运动也是必不可少的，适宜、有规律的体育锻炼不仅能促进女性体内激素的合理调配，还能避免怀孕早期发生**。注：无论是男方还是女方,怀孕之前三个月到半年,就要开始加强锻炼,提高身体素质,为生宝宝做好准备。
随着年龄的提高，女性卵巢功能衰退，男性精子弱化，身体上的老化趋势，任何人都无法避免。因此，若有生娃的渴望要尽快行动起来，生娃要趁早！
展开剩余内容
分享到：